اپنی جذباتی صحت کو بہتر بنانے اور متوازن زندگی کو برقرار رکھنے کے 6 طریقے۔

جذباتی طور پر صحت مند ہونے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ کوئی ہر وقت خوش رہتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ اپنے جذبات سے بخوبی واقف ہیں۔ آپ اس سے نمٹ سکت...

جذباتی طور پر صحت مند ہونے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ کوئی ہر وقت خوش رہتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ اپنے جذبات سے بخوبی واقف ہیں۔ آپ اس سے نمٹ سکتے ہیں ، چاہے وہ مثبت ہوں یا منفی۔ ڈبلیو ایچ او کے اہم حقائق بتاتے ہیں کہ نوعمروں کی ذہنی صحت کے مسائل کا علاج نہ کرنے کے اثرات جوانی تک بڑھتے ہیں ، جسمانی اور نفسیاتی صحت دونوں کو خراب کرتے ہیں ، اور بطور اشتہار بامعنی زندگی گزارنے کے مواقع کو محدود کرتے ہیں۔

ہم صحیح کھانا اور ورزش کرکے اپنی جسمانی صحت کا گہرا خیال رکھتے ہیں۔ تاہم ، مہمانوں کی پوسٹنگ ہم یہ سمجھنے میں ناکام رہتے ہیں کہ ہماری جذباتی فلاح و بہبود کا خیال رکھنا اتنا ہی ضروری ہے جتنا ہمارے جسمانی جسموں کا خیال رکھنا۔ جو لوگ جذباتی طور پر صحت مند ہوتے ہیں اور اپنے خیالات ، احساسات اور رویے پر قابو رکھتے ہیں وہ زندگی کی مشکلات کا آسانی سے مقابلہ کر سکتے ہیں۔ وہ مسائل کو تناظر میں رکھ سکتے ہیں اور آسانی سے دھچکے سے واپس آ سکتے ہیں۔ وہ اپنے بارے میں اچھا محسوس کرتے ہیں اور اچھے تعلقات رکھتے ہیں۔

جذباتی طور پر صحت مند ہونے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ کوئی ہر وقت خوش رہتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ اپنے جذبات سے بخوبی واقف ہیں۔ آپ اس سے نمٹ سکتے ہیں ، چاہے وہ مثبت ہوں یا منفی۔ 

ڈبلیو ایچ او کے اہم حقائق یہ بتاتے ہیں کہ نوعمروں کی ذہنی صحت کے مسائل کا علاج نہ کرنے کے اثرات جوانی تک بڑھتے ہیں ، جسمانی اور نفسیاتی صحت دونوں کو خراب کرتے ہیں ، اور بطور بالغ زندگی بسر کرنے کے مواقع کو محدود کرتے ہیں۔

نیو یارک سٹی کلینیکل سائیکالوجسٹس کی تحقیق میں کہا گیا ہے کہ زندگی کے چھوٹے بڑے اتار چڑھاؤ اور زیادہ اہم واقعات سے نمٹنا بہت آسان ہوتا ہے جب کوئی اپنے بارے میں اچھا محسوس کرتا ہے۔ یہاں تک کہ جب زندگی متوازن ہے ، اور سب کچھ آسانی سے اور موثر انداز میں چلتا ہے ، ایک وقت آتا ہے جب ہم مغلوب ہو جاتے ہیں ، ایسے وقت جب ہم جانتے ہیں کہ ہمیں رکنا چاہیے اور زیادہ توازن کے لیے کوشش کرنی چاہیے۔ جاری رکھنا مشکل ہے۔ تاہم ، اگر آپ اس پوزیشن پر ہیں تو دباؤ نہ ڈالیں۔ آپ آخر کار وہاں پہنچ کر اپنے مقصد کو حاصل کرنے جا رہے ہیں۔ 

زندگی میں توازن میں رہنا ہر ایک کے لیے مختلف نظر آتا ہے۔ ہم سب کی متوازن ترجیحات ، مختلف متغیرات جن سے ہم نمٹتے ہیں ، عدم توازن رواداری کی مختلف ڈگری ، اور مختلف وسائل ہیں۔ ذیل میں کئی مختلف توازن خیالات ہیں جو آپ کو توازن برقرار رکھنے اور اچھی جذباتی صحت حاصل کرنے میں مدد دیتے ہیں۔

جذباتی ضابطے پر عمل اور کام کرنا۔ 

جذبات آپ سے بہترین اور بدتر ہو جاتے ہیں ، لیکن آہستہ آہستہ ان کا مقابلہ کرنے کی حکمت عملی کے ذریعے مؤثر طریقے سے ہینڈل کرنا سیکھنا طویل عرصے میں مدد کر سکتا ہے۔ معلوم کریں کہ آپ کے لیے کیا حکمت عملی کام کرتی ہے اور کیا نہیں۔ مقابلہ کرنے کی حکمت عملی کی دو اقسام ہیں: جذبات پر مرکوز اور مسئلہ پر مبنی حکمت عملی۔

پریشانی پر مبنی مقابلہ آپ کو اپنی زندگی سے دباؤ والی چیز کو ہٹا کر صورتحال کو تبدیل کرنے میں مدد کرتا ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ وسط سمسٹر امتحانات کے دوران اپنے پسندیدہ مضمون میں اتنا اچھا اسکور نہیں کرتے ، اور آپ اس سے حیران ہیں کیونکہ آپ کو لگتا تھا کہ آپ اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں۔ ایک مسئلہ پر مرکوز حکمت عملی متعلقہ اساتذہ کے پاس جائے گی اور اس بارے میں بات کرے گی کہ آپ اپنی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لیے کیا کر سکتے ہیں۔ آپ نے ایک واضح منصوبہ تیار کیا ہے جس سے آپ کو بہتر کام کرنے میں مدد ملے گی ، اور آپ اختتامی سمسٹر امتحانات میں اچھی طرح سے کامیاب ہونے کی اپنی صلاحیت کے بارے میں زیادہ اعتماد محسوس کرنے لگیں گے۔ 

جذبات پر مبنی مقابلہ آپ کو اپنے جذبات کا خیال رکھنے میں مدد کرتا ہے جب آپ اپنی صورتحال کو تبدیل نہیں کرنا چاہتے یا جب حالات آپ کے قابو سے باہر ہوں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ اپنے کسی عزیز کے ضائع ہونے پر غمگین ہیں تو ، اپنے جذبات کا صحت مند طریقے سے خیال رکھنا ضروری ہوگا (چونکہ آپ حالات کو تبدیل نہیں کر سکتے)۔

آگے بڑھنے کا ہمیشہ ایک بہترین طریقہ نہیں ہوتا ہے۔ اس کے بجائے ، یہ آپ پر منحصر ہے کہ کسی خاص صورت حال میں آپ کے لیے کون سی مہارت بہتر کام کرے گی۔

ایک دن کی چھٹی لے لو 

فلم فیرس بلر ڈے آف میں ، یہ دکھایا گیا ہے کہ کس طرح ایک ہائی اسکول کا سینئر اپنے دن سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھاتا ہے۔ مجھے یقین ہے کہ ہم سب اس بات سے متعلق ہو سکتے ہیں کہ زندگی کے دباؤ یا یکسوئی سے ایک دن کی چھٹی لینا کتنا ضروری ہے اور اسے قابل قدر بنانے کے لیے ہر ممکن کوشش کرنا۔ آپ اپنے پسندیدہ مشغلے میں شامل ہو سکتے ہیں ، اپنے طویل عرصے سے کھوئے ہوئے دوست کو دیکھ سکتے ہیں ، نیٹ فلکس پر وہ وقت دیکھ سکتے ہیں جسے آپ ہمیشہ دیکھنا چاہتے تھے ، یا کوئی بھی چیز جو صرف صحیح ، پرامن اور پورا محسوس ہوتی ہے۔

اہداف مقرر کرکے اپنے وقت کا موثر انداز میں انتظام کریں۔ 

ایک شیڈول برقرار رکھا جا سکتا ہے ، اور ہفتے کے لیے اہداف مقرر کیے جا سکتے ہیں۔ جیسا کہ کوئی کام کرنے کی فہرست کے کاموں کو عبور کرتا ہے ، کامیابی کا ایک بڑا احساس ہوتا ہے جو تناؤ کو کم کرنے اور اعتماد بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔

ذہن سازی کی مشق کرنا۔ 

ذہن سازی ایک پرانا عمل سمجھا جاتا ہے۔ یہ اس بات سے پوری طرح آگاہ ہے کہ موجودہ میں کیا ہو رہا ہے اور آپ کے اندر اور آس پاس جا رہا ہے۔ بنیادی خیال یہ ہے کہ اپنی زندگی کو "آٹو پائلٹ موڈ" پر نہ گزاریں بلکہ زیادہ ذہن رکھنے والا شخص بنیں۔

یہاں آپ ذہن سازی کی مشق کیسے کر سکتے ہیں: 

باقاعدگی سے گہری سانس لینے کی مشق کریں۔ اپنی سانسوں پر توجہ مرکوز کرنے سے ارتکاز اور حوصلہ افزائی ہوتی ہے۔

چلنے کی عادت ڈالیں: جیسے ہی کوئی چلتا ہے اور آس پاس کے مقامات اور آوازوں کو دیکھتا ہے ، بہت سے خیالات دماغ میں داخل ہوتے ہیں۔ ایک ضروری عمل ان کو نوٹ کرنا ہے لیکن پھر حال میں واپس آنا ہے۔

ذہن میں کھانے کی مشق: اس میں ذائقہ ، بناوٹ اور ذائقوں سے آگاہ ہونا اور جب آپ کو لگتا ہے کہ آپ بھرا ہوا ہے تو رکنا ، اور یہاں تک کہ جب آپ بھوکے ہوں تو اپنے جسم کو سننا اور عمل کرنا بھی شامل ہے۔

اپنے روابط کو سماجی طور پر مضبوط کریں۔

سماجی روابط آپ کی صحت اور زندگی کو لمبا کرنے میں آپ کی مدد کرتے ہیں۔ یہ وسیع پیمانے پر مانا جاتا ہے کہ دوسروں کے ساتھ اچھے تعلقات ہماری صحت پر طاقتور اثرات مرتب کرسکتے ہیں - جذباتی اور جسمانی طور پر۔ چاہے یہ ہمارے رومانوی شراکت داروں ، خاندان ، دوستوں ، پڑوسیوں ، یا دوسروں کے ساتھ ہو ، سماجی روابط ہماری حیاتیات اور فلاح و بہبود کو براہ راست متاثر کرسکتے ہیں۔ 

اپنے اچھے پوائنٹس کو ذہن میں رکھیں۔

ہم سب کے پاس اپنی طاقت اور کمزوریوں کا مجموعہ ہے ، اور ہم میں سے کوئی بھی کامل نہیں ہے۔ یہ سوچنا آسان ہے کہ دوسروں کو زیادہ باصلاحیت ، زیادہ کامیاب ، اور ہم سے زیادہ مواقع ہیں جب چیزیں ہمارے راستے پر نہیں چلتی ہیں. سطح پر جو کچھ بھی لگتا ہے ، یہ جاننا ناممکن ہے کہ کوئی اپنے اندر کیسا محسوس کرتا ہے۔ کسی کو اپنے آپ کو ان چیزوں کے بارے میں یاد دلانا چاہیے جو آپ بہتر کرتے ہیں اور بہترین ہیں ، بالآخر اپنے بارے میں تنقیدی خیالات میں توازن پیدا کریں۔ یاد رکھیں کہ آپ اہم ہیں ، اور اپنی جذباتی صحت کا اچھا خیال رکھنا بالآخر آپ کی مجموعی فلاح و بہبود میں اضافہ کرے گا۔ 

حالیہ دنوں میں ، وبائی امراض کی وجہ سے ، ذہنی صحت نمایاں طور پر بگڑ گئی ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ عام آبادی میں اضطراب اور ڈپریشن میں اضافہ ہورہا ہے ، تین میں سے ایک شخص کو پریشانی کا سامنا ہے اور پانچ میں سے ایک کو نیند میں خلل اور ڈپریشن کی علامات ہیں۔ انسان کے لیے ناگزیر ہے کہ وہ اداس ، پریشان ، چیلنج ، مایوس ، یا محض مغلوب ہو اور ان غیر یقینی اوقات میں مقابلہ کرنے سے قاصر ہو۔

وقت کی ضرورت یہ ہے کہ جذباتی طور پر صحت مند ، ذہنی طور پر مستحکم اور بہتر طریقے سے نمٹنے کی حکمت عملی تیار کی جائے۔ آپ اس خوشی اور جامع صحت کو حاصل کر سکتے ہیں جس کی آپ ہمیشہ خواہش رکھتے ہیں۔ اپنی ذہنی صحت کی گہرائی سے جانچ پڑتال کرنے سے آپ کو ان علاقوں کی تلاش میں مدد ملے گی جن پر آپ کو کام کرنے کی ضرورت ہے۔ اس کے بعد آپ سیلف ہیلپ ٹولز تک رسائی حاصل کر سکتے ہیں یا کسی معالج کے ساتھ ایک سیشن بک کروا سکتے ہیں جو آپ کو ذہنی تندرستی کی راہ پر گامزن کر سکتا ہے۔ جتنی جلدی آپ پہنچیں گے ، اتنا ہی بہتر محسوس کریں گے۔